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Frank DUCOMMUN
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Gérer son stress au travail

« Ce qui tourmente les Hommes, ce n’est pas la réalité mais les opinions qu’ils se font des évènements » (Épictète).

023-time

2 jours
14 heures

INTER : 1 250 € H.T.   |    INTRA : Nous consulter pour un devis personnalisé

Objectifs

  • Identifier les sources et les mécanismes du stress
  • Identifier et utiliser les bonnes méthodes / outils / actions pour réduire son stress
  • Apprendre à diminuer le stress ou à lui faire face

A propos de

Méthodes pédagogiques 

  • Questionnaire préalable de positionnement
  • Échanges basés sur la pratique professionnelle des participants et du formateur,
  • Formation progressive en mode participatif,
  • Études de cas, mises en situations et exercices pratiques.

Modalités d’évaluation :

  • Feuille de présence émargée par demi-journée par les stagiaires et le formateur
  • Exercices de mises en pratique tout au long de la formation permettant de mesurer la progression des stagiaires
  • Questionnaires d’évaluation à chaud de la satisfaction de fin de formation
  • Auto-évaluation des acquis de la formation par les stagiaires
  • Attestation de fin de formation

Public :

Toute personne souhaitant améliorer son efficacité professionnelle et cultiver ses capacités à mieux gérer son stress et préserver un équilibre

Pré-requis :

Aucun

>> Accessibilité

>> Modalités et délais d’accès

Programme détaillé

1ère demi-journée : Comprendre les mécanismes du stress et gérer ses émotions

  • Comprendre les origines du stress
  • Le stress, un mécanisme interne
  • Peut-on parler de bon et de mauvais stress
  • Le syndrome général d’adaptation
  • Changer son regard sur l’événement stressant
  • Identifier ses réactions face à la situation stressante
  • Clarifier la nature de ses émotions pour mieux y faire face
  • Méthodes d’analyse d’une situation
  • Tableau des émotions

2ème demi-journée : Gérer son temps et son organisation personnelle pour diminuer son stress au travail

    • La matrice d’Eisenhower pour définir ses priorités
    • Les bonnes pratiques de l’utilisation de l’agenda
    • L’utilisation de la to-do list (méthode LIMITER)
    • La méthode CAP pour gérer efficacement ses mails
    • Inclure les temps de pause pour baisser sa charge mentale et son niveau de stress

3ème demi-journée : Le stress et la relation interpersonnelle

    • Les messages contraignants générateurs de stress
    • Et à propos de messages permissifs
    • Faire preuve d’assertivité et écouter ses besoins pour agir sur le stress relationnel
    • Comprendre la dynamique du triangle de Karpman
    • Les accords Toltèques
    • Mieux communiquer en situation de stress à l’aide des méthodes DESC et OSBD

4ème demi-journée : Les outils d'aide à la gestion du stress

  • La respiration rythmée
  • La respiration abdominale
  • Les étirements
  • La cohérence cardiaque
  • Les ancrages positifs

Les prochaines sessions à Toulouse

  • 29 et 30 février 2024
  • 19 et 20 juin 2024
  • 18 et 19 novembre 2024

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